YOGA HOLD

_HEY6773.jpg

BLID YOGA

For alle (Blid - ro - stressfri - åndedræt )

En stille meditativ yoga time, der med blide og bløde bevægelser, løsner og frigør dybt siddende spændinger i kroppen. 

Med elementer fra yogaterapien vil der igennem timen være fokus på forskellige åndedræt- og meditationsteknikker. 

En blid healende time for dig der ønsker mere ro, større bevægelsesfrihed samt øget kropsfornemmelse. En time der har fokus på at nulstille nervesystemet til en mere "stress-fri" zone. 

Der afsluttes med en dybdeafspænding eller kort yoga nidra for indre balance. 

YOGA NIDRA

For alle (søvnbaseret meditations teknik)

Yoga Nidra er en søvn-baseret guidet meditations teknik. Ved brug af meditation, opmærksomhed samt åndedrætsteknikker, er Yoga Nidra designet til, uden anstrengelse, at føre dig ind i en tilstand af “ikke gøren” -dybdeafspænding.

Yoga Nidra er dybt givende og kan hjælpe dig til at bremse op og slappe af. Yoga Nidra vil ubesværet tage dig fra vågen tilstand ned igennem søvnstadierne, hvor du derigennem vil kunne slippe gamle uønsket vaner, smerte samt stressfyldte situationer, tanker.

Igennem århundrede er Yoga Nidra blevet brugt til at forbedre søvnløshed, reducere stress, angst og depression .

Du vil i denne time blive guidet ind i en meditation. Der kan forekomme enkelte yogaøvelser i begyndelsen af timen.

YIN YOGA

For alle (stræk - smidighed )

Yin Yoga er energi, smidighed, balance og velvære.

I Yin Yoga holdes de lange, dybe, blide og intense stræk i op til 2-5 min ved hjælp af meditativ vejrtrækning.

 

Der arbejdes især med områderne hofte, lænd, ryg, skuldre og nakke med primært siddende og liggende stillinger.

I stillingerne stimuleres og smidiggøres bindevævet i kroppen og muligheden for at slippe stress, spændinger og blokeringer både fysisk og psykisk øges.

Du opnår velvære og fleksibilitet i både krop og sind.

Med en guidet afspænding, får kroppen til sidst lov til at hvile, restituere og genopbygge.

RESTORATIVE YOGA

For alle (dybdeafspænding- ro- åndedræt- meditation)

En række liggende og siddende stillinger designet til at skabe balance i nervesystemet. Du understøtter kroppen med enkelte rekvisitter som blokke, bolstre, puder samt tæpper, hvilket gør det nemmere for dig at opretholde den indre ro, mens du stimulerer og afslapper din krop. Du er i stillingerne i længere tid, hvilket medvirker, at muskler bliver mere afslappet. Når kroppen er stille, aktiveres det parasympatiske nervesystem, den del af det autonome nervesystem, hvor du genopbygger dine ressourcer.

Restorative yoga healer både krop og sind, reducerer og forebygger stress, skaber mere ro i hverdagen, mindsker nedtrykthed, angst søvnløshed, muskelspændinger samt forhøjet blodtryk.


Det kan også hjælpe dig med at komme sig efter sygdom og tilskadekomst eller overvinde følelsesmæssige depression og angst.

MINDFUL YOGA

For alle (blidt - meditativt, terapeutisk )

Denne time handler om nærvær og omsorg.

 

Timen foregår i et roligt tempo, hvor bevægelse og åndedræt forenes i et meditativt flow. At dyrke yoga på denne måde frigør spændinger, giver ro i sindet. Bidrager til mere livsenergi og øget velbefindende - både mentalt og fysisk.

Med elementer fra yogaterapien vil der igennem timen være fokus på forskellige åndedræt- og meditationsteknikker. 

Yogastillingerne sættes nøje sammen, med formålet at berolige nervesystemet, sænke stressniveauet og styrke kroppens medfødte evne til at finde balance og velvære. Udover øvelser som styrker og smidiggør kroppen, vil der også være plads til meditation, dybdegående afspænding, blide stræk og restituerende hvilestillinger.

MOVEMENT & YOGA

For alle (flow - aktiv - styrke )

Moyo (movement & yoga) er energisk flow yoga der har til hensigt at efterlade dig vitaliseret og harmonisk i krop og sind.

Fokus på dynamisk, fri bevægelse, elasticitet i bindevævet og udfordring af din balance og styrke. Ikke så mange dybe stræk eller statiske stillinger, men masser af leg med og undersøgelse af de klassiske yogastillinger.

 

Vi starter og slutter i ro, men derimellem er der ellers en masse bevægelse.

Her er ingen regler :)

BLID HATHA FLOW

For alle (åndedræt- flow - meditation in motion) Velegnet for begyndere

En skøn yogatime med bevægelse, der smidiggør og styrker både muskler og led. Vi bevæger os igennem et roligt flow med pauser mellem stillingerne. Åndedrættet er i fokus og du får tid at fordybe dig i de enkelte stillinger. Elementer af blide stræk, styrke og balance flettes ind i timen, og undervisningen tilpasses den enkelte, så alle kan være med.

Timen vil give dig indgående kendskab til yogaen og dens gavnlige, afstressende virkning på sind, muskler og led.

Hvis du er begynder, vil du over tid få bygget et rigtig godt fundament for din yogapraksis.

 

Timen afsluttes altid med en afspænding, hvor både krop og sind finder ro.

HATHA FLOW

For let- øvede, øvede  (styrke - bevægelighed - balance)

På dette hold arbejder du med at vejrtrækning og bevægelse smelter sammen til et meditativt flow. Du vil opleve enkelte statiske stillinger, som udfordrer din indre og ydre styrke og tillader tid til at lære og mærke stillingerne. Fokus er på den rigtige bevægelse og det bevidstgjorte åndedræt.

Selv om tempoet er blidere end Vinyasa flow, vil du opleve flere udfordrende stillinger, som giver varme i kroppen.   

Timen hjælper at styrke krop og sind.

 

En god time, hvis du vil opnå mere styrke, bevægelighed og smidighed.

Som det sidste element, vil blive guidet ind en afspænding, hvor yogaens gavnlige effekt på både krop og sind får lov at synke ind.      

VINYASA FLOW

For øvede (flow - styrke - fokus - balance )

Vinyasa flow er den mere dynamiske og aktive yogaform. Gennem timen vil du opleve, hvordan bevægelse og åndedræt smelter sammen. Med denne synkronisering af krop og bevægelse trænes sindet til at finde en meditativ tilstand med ro og stabilitet.

 

Her styrker du din fysiske krop samt balance. Sved på panden må forventes. Du vil gå fra timen styrket i krop, sind sjæl.

Når kroppen er åben og sindet roligt, bliver du guidet til fuldstændig afslapning under dybdeafspændingen.

KLASSISK HATHA

For øvede (styrke - statisk - balance)

 Denne time er en af de mere krævende hold i holdplanen. Klassen tager udgangspunkt i de klassiske Hatha Yoga stillinger.

 

Timen vil udfordre dig på styrke, balance og smidighed, og du vil opleve varme og flow i kroppen - og sved på panden.

 

Undervejs vil der være fokus på dit åndedræt, så du bruger din vejrtrækning bedst muligt i stillingerne og i flows, og du vil opleve, at både Planken og Det omvendte V er hvilestillinger. Det hele foregår i en uhøjtidelig atmosfære med plads til smil på læben.

 

Der er god tid til både at blive varmet op og til en kærkommen, afsluttende afspænding, der giver krop og sind den nødvendige restitution.

YOGA 1

For alle  (blid - stræk - smidighed)

Ved at træne yoga vil du, både som begynder og øvet, opnå større velvære såvel fysisk som psykisk. 

 

Den enkelte yogatimer varierer fra instruktør til instruktør, men den røde tråd er dynamisk sekvenser samt åndedrætsteknikker.  

 

Undervisningen tilpasses den enkeltes behov, så selvom du er øvet, er der altid noget nyt at hente.

Vi afslutter med afspænding og du rejser dig fra yogamåtten med en positiv og let energi til weekenden og den kommende uge. 

YOGA 2

For let- øvede og øvede ( aktiv - stræk- smidighed)

Du vil opleve flow og varme i kroppen på en behagelig måde. Vi arbejder med styrke, smidighed, balance og går videre med mere udfordrende stående yogastillinger.

 

Stillingerne kædes sammen til serier, hvor du roligt bevæger dig i takt med din vejrtrækning. Stemningen er uhøjtidelig og timen giver plads til ro og fordybelse.

Den enkelte yogatimer varierer fra instruktør til instruktør, men den røde tråd er dynamisk sekvenser samt åndedrætsteknikker.  

Timen afsluttes med en afspænding, hvor yogaens gavnlige effekter på både krop og sind får lov at synke ind.

YIN FLOW

For alle  (blid - stræk - smidighed)

Yin Flow er en kombination af klassisk Yin Yoga, hvor vi igennem siddende, liggende og knælende stillinger giver efter for at åbne op og lege med dybe bindevævsstræk, der både løsner op for spændinger og skaber mere smidighed samt blid sansebaseret bevægelser, hvor vi flyder saligt ind og ud af stillingerne.

 

Altså en sammensmeltning af skiftevis statiske stræk og dynamisk bevægelse. 

Du vil blive guidet igennem en blid og tryg yogatime, med fokus på fysisk såvel som mental velvære.

En perfekt start på dagen.

EASY- MIND

For alle (hensyntagende) Tilbydes som forløb

Timen er for dig, der gerne vil have fordelene ved yoga, men måske lige har været gennem operation, et længere sygdomsforløb,  lider af smerter, slid i knæ, hofter eller skuldre og derfor føler dig udfordret i at deltage på et almindeligt yogahold.

Vi er færre på holdet, der er bedre tid til den enkelte, og vi bruger stol og andre redskaber til at støtte kroppen, og derved komme nemmere ind i stillingerne.

 

Formålet er at genskabe smidigheden og styrke vores muskler og led, løsne op og blødgøre, og som kendetegnende ved yogaen i samarbejde med åndedrættet. Der ligges vægt på at lytte til kroppen, være opmærksom på nuet og justere stillingerne til den enkeltes behov.

 

Vi afslutter altid timen med Savasana, som kan udføres siddende eller liggende